Tekanan darah

TEKANAN DARAH

Tekanan darah adalah tekanan yang dikenakan oleh darah ke atas dinding-dinding saluran darah arteri utama.

	Tekanan adalah paling tinggi semasa jantung mengepam darah (contraction). Proses ini dikenali sebagai systolic.
	Tekanan darah paling rendah berlaku semasa darah memasuki semula jantung (relaxation). Proses ini dikenali sebagai diastolic.

Tekanan darah diukur dalam unit mm Hg (Hg mewakili merkuri) dan bacaannya adalah bergantung kepada umur. Bacaan ini dipengaruhi oleh faktor-faktor lain seperti keadaan emosi (rasa tension, takut, gementar dsb). Tekanan darah yang tinggi dikenali sebagai hypertension, manakala yang rendah dikenali sebagai hypotension.

Carta di bawah menunjukkan bacaan bagi orang yang normal mengikut saranan WHO.

Contohnya seorang lelaki berusia 23 tahun sepatutnya:

	mempunyai tekanan darah systolic antara 114 hingga 142 mm Hg, dan
	mempunyai tekanan darah diastolic antara 62 hingga 88 mm Hg.

Bacaan tekanan darah dibaca dalam bentuk systolic/diatolic. Oleh itu sekiranya bacaan systolic ialah 120 dan diastolic 80, ianya ditulis sebagai 120/80.

Umur		20-24	25-29	30-34	35-39	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64	65-69	70-
Lelaki	S	114-142	114-142	113-145	112-148	113-151	114-158	118-170	123-177	128-184	128-188	133-197
Lelaki	D	62-88	63-87	63-91	64-94	67-95	69-97	71-103	72-104	75-107	72-106	72-106
Perempuan	S	108-134	107-137	109-139	110-144	112-152	114-166	119-175	122-178	128-188	136-196	140-202
Perempuan	D	60-84	61-85	63-87	65-91	67-93	68-100	71-101	72-104	74-106	76-106	75-107

Carta di bawah ini menunjukkan tekanan darah mengikut kategori (dari Joint National Committee on Detection, Evaluation and Treatment of high blood pressure):

Kategori	Systolic (mm Hg)	Diastolic (mm Hg)
Normal	kurang daripada 130	kurang daripada 85
Tinggi - Normal	130 - 139	85 - 89
Hypertension Stage 1 (Mild)	140 - 159	90 - 99
Hypertension Stage 2 (Moderate)	160 - 179	100 - 109
Hypertension Stage 3 (Severe)	180 - 209	110 - 119
Hypertension Stage 4 (Very severe)	lebih daripada 210	lebih daripada 120

Untuk sebarang intrepretasi berkaitan bacaan tekanan darah, sila rujuk dengan doktor anda.

Tip untuk mengurangkan risiko tekanan darah

Senaman seperti angkat berat dsb. Senaman dua atau tiga kali seminggu boleh membantu membakar lemak dan memperbaiki metabolisma glukosa di dalam badan.
Dapatkan binatang peliharaan seperti kucing. Ia boleh membantu mengurangkan tekanan perasaan.
Jadi seorang yang lebih optimistik (berfikiran positif).
Pergaulan sosial yang baik boleh mengurangkan stress dan depression. Sertai kelab sukarela dsb.
Meditasi selama beberapa minit sehari - sembahyang, yoga dsb.
Amalkan pengambilan makanan tambahan CoEnzyme Q10. Sila lihat di sini.
Tukar kerjaya kepada yang kurang memberi tekanan kepada anda.
Bercuti sekali sekala.
Amalkan pengambilan makanan berasaskan soya.

PENTING: Sila rujuk kepada doktor anda sebelum mengambil apa-apa ubat atau menjalani rawatan untuk mengawal tekanan darah tinggi.