Make your own free website on Tripod.com

TEKANAN DARAH

Tekanan darah adalah tekanan yang dikenakan oleh darah ke atas dinding-dinding saluran darah arteri utama.

bullet

Tekanan adalah paling tinggi semasa jantung mengepam darah (contraction). Proses ini dikenali sebagai systolic.

bullet

Tekanan darah paling rendah berlaku semasa darah memasuki semula jantung (relaxation). Proses ini dikenali sebagai diastolic.

Tekanan darah diukur dalam unit mm Hg (Hg mewakili merkuri) dan bacaannya adalah bergantung kepada umur. Bacaan ini dipengaruhi oleh faktor-faktor lain seperti keadaan emosi (rasa tension, takut, gementar dsb). Tekanan darah yang tinggi dikenali sebagai hypertension, manakala yang rendah dikenali sebagai hypotension.

Carta di bawah menunjukkan bacaan bagi orang yang normal mengikut saranan WHO.

Contohnya seorang lelaki berusia 23 tahun sepatutnya:

bullet

mempunyai tekanan darah systolic antara 114 hingga 142 mm Hg, dan

bullet

mempunyai tekanan darah diastolic antara 62 hingga 88 mm Hg.

Bacaan tekanan darah dibaca dalam bentuk systolic/diatolic. Oleh itu sekiranya bacaan systolic ialah 120 dan diastolic 80, ianya ditulis sebagai 120/80.

 

Umur

 

20-24

25-29

30-34

35-39

40-44

45-49

50-54

55-59

60-64

65-69

70-

Lelaki

S

114-142

114-142

113-145

112-148

113-151

114-158

118-170

123-177

128-184

128-188

133-197

D

62-88

63-87

63-91

64-94

67-95

69-97

71-103

72-104

75-107

72-106

72-106

Perempuan

S

108-134

107-137

109-139

110-144

112-152

114-166

119-175

122-178

128-188

136-196

140-202

D

60-84

61-85

63-87

65-91

67-93

68-100

71-101

72-104

74-106

76-106

75-107

 

Carta di bawah ini menunjukkan tekanan darah mengikut kategori (dari Joint National Committee on Detection, Evaluation and Treatment of high blood pressure):

Kategori

Systolic (mm Hg)

Diastolic (mm Hg)

Normal

kurang daripada 130

kurang daripada 85

Tinggi - Normal

130 - 139

85 - 89

Hypertension Stage 1 (Mild)

140 - 159

90 - 99

Hypertension Stage 2 (Moderate)

160 - 179

100 - 109

Hypertension Stage 3 (Severe)

180 - 209

110 - 119

Hypertension Stage 4 (Very severe)

lebih daripada 210

lebih daripada 120

Untuk sebarang intrepretasi berkaitan bacaan tekanan darah, sila rujuk dengan doktor anda.

 

Tip untuk mengurangkan risiko tekanan darah

  1. Senaman seperti angkat berat dsb. Senaman dua atau tiga kali seminggu boleh membantu membakar lemak dan memperbaiki metabolisma glukosa di dalam badan.

  2. Dapatkan binatang peliharaan seperti kucing. Ia boleh membantu mengurangkan tekanan perasaan.

  3. Jadi seorang yang lebih optimistik (berfikiran positif).

  4. Pergaulan sosial yang baik boleh mengurangkan stress dan depression. Sertai kelab sukarela dsb.

  5. Meditasi selama beberapa minit sehari - sembahyang, yoga dsb.

  6. Amalkan pengambilan makanan tambahan CoEnzyme Q10. Sila lihat di sini.

  7. Tukar kerjaya kepada yang kurang memberi tekanan kepada anda.

  8. Bercuti sekali sekala.

  9. Amalkan pengambilan makanan berasaskan soya.

PENTING: Sila rujuk kepada doktor anda sebelum mengambil apa-apa ubat atau menjalani rawatan untuk mengawal tekanan darah tinggi.